Ejercicio y masaje

Aliviar las piernas con ejercicios simples en el hogar

Algunos ejercicios pueden ayudarle a que se sienta mejor luego de un largo día, antes de irse a la cama.

  • acostado boca arriba, haga movimientos de pedaleo con sus piernas
  • masajear las piernas desde los tobillos hasta los muslos con las piernas en el aire para favorecer el retorno venoso.

  1. Párese de puntillas y luego baje los talones al piso. Repita 20 veces.
  2. Camine de puntillas, dando pasos cortos, por 5 minutos.
  3. Acuéstese sobre su espalda y lleve a cabo un movimiento de ciclismo con sus piernas. Haga 20 revoluciones.
  4. Doble una pierna y tire del muslo contra su pecho. Estire la pierna verticalmente y bájela lentamente al suelo. Haga esto 10 veces con cada pierna.
  5. Acuéstese en el suelo, levante una pierna suavemente a 90°, luego bájela al piso. Hágalo 10 veces con cada pierna.